濃厚やわらかラフテー
あらかじめレンジで加熱して、調理時間を短縮！ 難しそうな角煮もカンタンに作れます！
- 調理時間
15分 - エネルギー
646kcal - 塩分
1.7g - たんぱく質
22.8g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料2人分
豚バラ肉(ブロック) 300g 酒 大さじ3 エバラてりやきのたれ 大さじ3 チンゲン菜 1株 サラダ油 適量 からし 適宜
濃厚やわらかラフテーの作り方
- 耐熱容器に豚肉と酒を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で約3分加熱し、粗熱がとれたら1cmの厚さに切ります。
- フライパンに油を熱し、(1)を焼き、全体に焼き色がついたらキッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「てりやきのたれ」を加えてからめ焼きします。
- (2)を皿に盛り、ゆでて縦4等分に切ったチンゲン菜を添えて、出来あがりです。
- ※お好みでからしをつけてお召しあがりください。
- 調理時間
15分 - エネルギー
646kcal - 塩分
1.7g - たんぱく質
22.8g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 646kcal
- たんぱく質
- 22.8g
- 脂質
- 56.1g
- 炭水化物
- 11.7g
- 食塩相当量
- 1.7g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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