がっつりにんにくバーグ
いつものハンバーグを「にんにくのたれ」でがっつりと。スタミナ満点！
材料2人分
合挽き肉 200g たまねぎ 中1/2個 溶き卵 1/2個分 牛乳 大さじ2 パン粉 大さじ1～2 塩こしょう 少々 サラダ油 適量 エバラにんにくのたれ 適量
- 付け合わせ
フライドポテト、ほうれんそう、にんじんなど 適宜
がっつりにんにくバーグの作り方
- フライパンに油を熱し、みじん切りにしたたまねぎを透き通るまで炒めます。パン粉は牛乳に浸しておきます。
- ボウルに挽き肉・(1)・溶き卵・塩こしょうを入れ、粘りが出るまでよく混ぜて2等分にし、両手でキャッチボールをするように空気を抜いて形をととのえます。
- フライパンに油を熱し、(2)のハンバーグを焼きます。
- (3)を皿に盛り、「にんにくのたれ」をかけて、出来あがりです。
- ※お好みで［付け合わせ］を添えてお召しあがりください。
調理のポイント
※ハンバーグは、強火で約30秒、弱火で2～3分焼き、裏返したら強火で約30秒、弱火で4～5分を目安に焼きます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 405kcal
- たんぱく質
- 23.1g
- 脂質
- 25.4g
- 炭水化物
- 28.4g
- 食塩相当量
- 1.8g