おいしいレシピ
ちょこっとレンジで肉じゃが
火を使わず、電子レンジで作るお手軽肉じゃが! 洗い物も少ないから、片付けも楽チン!
材料1人分
牛薄切り肉 40g じゃがいも 1個 たまねぎ 1/4個 にんじん 1/6本 エバラすき焼のたれ 40ml 水 120ml
ちょこっとレンジで肉じゃがの作り方
- 牛肉は「すき焼のたれ」をもみ込んでおきます。じゃがいもは8つ切りにして水にさらし、たまねぎはくし形切りに、にんじんは厚さ5mmの半月切りにします。
- 大きめの耐熱容器にたまねぎ・牛肉・じゃがいも・にんじんの順にのせます。
- 水を加え、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で10分加熱し、取り出して上下を返します。
- ぴったりとラップをかけ直し、約3分蒸らして、出来あがりです。
調理のポイント
※牛肉は重ならないように広げてのせると、加熱ムラを防げます。
- 調理時間15分
- エネルギー292kcal
- 塩分:3.8g
- たんぱく質:11.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 292kcal
- たんぱく質
- 11.1g
- 脂質
- 10.7g
- 炭水化物
- 45.8g
- 食塩相当量
- 3.8g