黄金きのこソースのお好み焼き
病院の管理栄養士の先生が考案した、「黄金の味」を使った簡単・おいしい低塩メニュー
          
材料2人分
        - 生地
 おから 100g 小麦粉 100g 卵 1個(50g) だし汁 200ml 
キャベツ 3枚(150g) こんにゃく 小1/2枚(60g) しめじ 1/2パック(60g) たまねぎ 1/2個(100g) サラダ油 大さじ1(12g) 
- A
 だし汁 50ml エバラ黄金の味 小さじ2(12g) 淡口しょうゆ 小さじ2(12g) 
- 水溶き片栗粉
 片栗粉 小さじ2(6g) 水 大さじ1(15ml) 
青のり 1g かつお節 1g 
黄金きのこソースのお好み焼きの作り方
          - キャベツは千切りにします。こんにゃくは短冊に切り、下ゆでをし水気をきります。
 - しめじは石づきを切り小房に分けます。たまねぎは薄切りにします。
 - [生地]の材料を合わせ、さらに(1)を入れ混ぜ合わせます。
 - 鍋に[A]・(2)のしめじとたまねぎを入れて火にかけ、約2分煮込みます。
 - (4)に[水溶き片栗粉]を加えとろみをつけます。
 - フライパンにサラダ油をひき、(3)の生地を中火で約5分焼きます。
 - 焼き色がついたらひっくり返し、約2分焼きます。
 - (7)に(5)のソース・青のり・かつお節をかけて、出来あがりです。
 
調理のポイント
            ※だしの取り方(1,000ml分)…切り込みを入れた昆布(5g)を水(1,000ml)に入れ、30分おいて火にかけ、沸騰直前に取り出し、かつお節(30g)を入れます。再び沸騰したら火を止め、こします。※通常のソースではなく、「黄金の味」を使用した和風ソースで塩分を控えています。きのこソースにとろみをつけることで塩分が少なくても味を濃く感じ、おいしく食べられます。生地におからを使用することでエネルギーを控えつつ、ボリューム感はしっかりあります。
調理時間20分
エネルギー400kcal
- 塩分:1.6g
 - たんぱく質:14.1g
 
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
        ※1人当たり。
- エネルギー
 - 400kcal
 
- たんぱく質
 - 14.1g
 
- 脂質
 - 11.6g
 
- 炭水化物
 - 60.4g
 
- 食塩相当量
 - 1.6g
 

