プチッと海鮮ちゃんこ鍋
鰹と真昆布の旨みが効いたつゆは、魚介との相性もバッチリ！
材料2人分
タラ(一口大) 1切れ つみれ 100g(5～6個) 白菜(ざく切り) 1/8株 長ねぎ(斜め切り) 1本 しめじ(小房に分ける) 1パック 豆腐(一口大) 1/4丁 エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋 2個 水 300ml にんじん 適宜
プチッと海鮮ちゃんこ鍋の作り方
- 鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。
- 具材を入れて煮込み、火が通ったら、出来あがりです。
- ※お好みでにんじんを加えてお召しあがりください。
調理時間10分
エネルギー160kcal- 塩分：3.4g
- たんぱく質：20.2g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。つゆを75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 160kcal
- たんぱく質
- 20.2g
- 脂質
- 4.2g
- 炭水化物
- 12.6g
- 食塩相当量
- 3.4g