サバ缶入り冷やし担々ごま鍋
火を使わない夏鍋レシピ！ 冷たい担々ごまスープにこんなにもサバ缶が合うなんて、新発見♪
材料1人分
サバ缶(水煮) 1/2缶(約75g) カット野菜(大根サラダミックス) 1袋(約100g) きゅうり 1/2本 エバラプチッと鍋 担々ごま鍋 1個 氷水 200ml
- 〆のそうめん
そうめん(乾燥) 1束(約50g) 熱湯 500ml
サバ缶入り冷やし担々ごま鍋の作り方
- 「プチッと鍋」は氷水で希釈します。
- きゅうりはスティック状に切ります。
- 器にカット野菜・(2)・サバ缶を盛り、(1)を注いで、出来あがりです。
- ［〆のそうめん］耐熱容器にそうめんを入れ、熱湯を注ぎ、菜箸でほぐしながら約30秒かき混ぜます。
- 電子レンジ(600W)で約2分加熱し、冷水でよく洗って水気をきり、(3)のつゆにつけてお召しあがりください。
調理時間10分
エネルギー422kcal- 塩分：3.8g
- たんぱく質：24.0g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。つゆを75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 422kcal
- たんぱく質
- 24.0g
- 脂質
- 14.2g
- 炭水化物
- 46.3g
- 食塩相当量
- 3.8g