めかじきのてりやき
和食の定番おかずが、フライパンで焼くだけで簡単にできる！
- 調理時間
10分 - エネルギー
208kcal - 塩分
1.7g - たんぱく質
20.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料2人分
メカジキ 2切れ エバラてりやきのたれ 大さじ3 サラダ油 適量 ベビーリーフ、ミニトマト 適宜
めかじきのてりやきの作り方
- フライパンに油を熱し、メカジキを焼き、焼き色がついたら裏返します。
- キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「てりやきのたれ」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。
- ※お好みでベビーリーフやミニトマトを添えてお召しあがりください。
- 調理時間
10分 - エネルギー
208kcal - 塩分
1.7g - たんぱく質
20.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 208kcal
- たんぱく質
- 20.1g
- 脂質
- 10.6g
- 炭水化物
- 9.5g
- 食塩相当量
- 1.7g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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