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たれプラ弁当　チーズタッカルビ

甘辛タッカルビに粉チーズをふれば、お弁当のおかずにピッタリ！

たれプラ弁当　チーズタッカルビ
毎日のお弁当作りに役立つ情報を「手作りお弁当講座」で公開中です。
  • 調理時間
    30分+
  • エネルギー
    769kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    31.1g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

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材料1人分

チーズタッカルビ
鶏もも肉(一口大)100g
キャベツ(ざく切り)1枚(約50g)
たまねぎ(薄切り)25g
にんじん(短冊切り)適量
粉チーズ小さじ2
エバラタッカルビのたれ大さじ2
サラダ油少々
トマたま炒め
ミニトマト(半分に切る)3個
たまねぎ(薄切り)適量
溶き卵1/2個分
ケチャップ小さじ2
サラダ油少々
パセリ(みじん切り)適宜
かぼちゃのきんぴら
かぼちゃ(拍子木切り)30g
エバラすき焼のたれ小さじ1
水大さじ1
いりごま(白)少々
サラダ油少々
紫キャベツの浅漬けラペ
紫キャベツ(千切り)30g
エバラ浅漬けの素プチスタイル まろやか甘酢大さじ2
ごはん適量
ふりかけ適宜

たれプラ弁当　チーズタッカルビの作り方

  1. ［チーズタッカルビ］フライパンに油を熱し、鶏肉・キャベツ・たまねぎ・にんじんを炒め、「タッカルビのたれ」で味付けし、仕上げに粉チーズをふります。
  2. ［トマたま炒め］フライパンに油を熱し、ミニトマトとたまねぎを炒め、溶き卵を加えて炒め合わせ、火が通ったらケチャップで味付けします。
  3. ［かぼちゃのきんぴら］フライパンに油を熱し、かぼちゃを炒め、「すき焼のたれ」と水を加えて汁気がなくなるまで炒め、仕上げにごまをふります。
  4. ［紫キャベツの浅漬けラペ］紫キャベツをポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素プチスタイル」を注ぎ、よくもんでから冷蔵庫で約10分漬けます。(時間外)
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間
    30分+
  • エネルギー
    769kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    31.1g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タッカルビのたれタッカルビのたれ
すき焼のたれすき焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。

エネルギー
769kcal
たんぱく質
31.1g
脂質
26.0g
炭水化物
109.2g
食塩相当量
3.9g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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