ホットサラダなべしゃぶ
高たんぱく低カロリーの鶏むね肉を、サラダ感覚の「なべしゃぶ」でいただきます！
- 調理時間
20分 - エネルギー
320kcal - 塩分
2.7g - たんぱく質
35.3g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
0
0
おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料2人分
鶏むね肉 大1枚(約300g) レタス 1/2個 トマト 1個 パプリカ(黄) 1個 小麦粉 大さじ1～2 エバラなべしゃぶ 内袋1袋 水 350ml
ホットサラダなべしゃぶの作り方
- 鶏肉は薄くそぎ切りにして、小麦粉を薄くまぶします。
- レタスは手で大きめにちぎり、トマトは1cm幅の半月切りに、パプリカは1cm幅の輪切りにします。
- 鍋に「なべしゃぶ」と水を入れて火にかけ、(1)を1枚ずつ加えて煮立たせます。
- 肉に火が通ったら、(2)を加えてさっと煮込んで、出来あがりです。
調理のポイント
※鶏肉は一度冷凍して半解凍の状態にすると、薄く切りやすいです。※ポリエチレン袋に薄く切った鶏肉と小麦粉を入れてふり混ぜると、ムラなく小麦粉をまぶすことができます。
- 調理時間
20分 - エネルギー
320kcal - 塩分
2.7g - たんぱく質
35.3g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。つゆを50％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 320kcal
- たんぱく質
- 35.3g
- 脂質
- 11.8g
- 炭水化物
- 21.9g
- 食塩相当量
- 2.7g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
特集レシピ
-
ランチにおすすめ！うどんレシピ特集！
おうちでパパッと作れるうどん！
いつものうどんを、プチッとうどんでもっと簡単においしく食べられるレシピをご紹介！ -
たれプラスでホットプレートレシピ特集！
ホットプレートを使ったおいしいレシピが、たれプラスを使って簡単にできる！
出来立てのアッツアツ料理をみんなでワイワイ楽しもう！ -
手作りお弁当講座
家族や大切な人、自分のために、毎日作るお弁当。おいしそうに見せたい！ごはんとおかずのバランスは？お弁当のサイズは？など、お弁当作りでお悩みの方も多いのでは？
おいしく、栄養バランスのよいお弁当作りのコツをご紹介します！ -
いつもの調味料で作れちゃう、簡単・時短レシピ！
おうちごはんの回数が増えているときだからこそ、
冷蔵庫に眠りがちな、ストックしたままの調味料を上手に使いきりましょう！
（エバラCLUB会員限定）