おいしいレシピ

ブロッコリーとしらすのホットサラダ

レンジで手軽に作れる簡単おつまみ! ガーリックの香りが食欲をそそる、アヒージョ風のホットサラダ。

材料2~3人分

ブロッコリー1株(約300g)
しらす50g
赤唐辛子(小口切り)適量
エバラスチームベジ 魚介ガーリック味1袋

ブロッコリーとしらすのホットサラダの作り方

  1. ブロッコリーは小房に分け、茎の部分はかたい皮を除いてから拍子木切りにします。
  2. 「スチームベジ」の切り口を切ってチャックを広げ、ブロッコリー・しらす・赤唐辛子を入れます。
  3. 袋の口をしっかりと閉じ、調味料が全体にいきわたるように軽く10回ほど振ります。※チャックの一部に蒸気口があるので、液もれにご注意ください。
  4. 袋の底を十分に広げ、立てた状態で電子レンジで加熱します。(加熱時間の目安:500W 約5分、600W 約4分10秒)
  5. 左右の「ここを持つ」マークを持って電子レンジから取り出し、調味料ごと皿に盛り付けて、出来あがりです。

調理のポイント

※火が通っていない場合は、皿に移してラップをかけ、様子を見ながら追加で30秒ずつ再加熱してください。※野菜の分量は目安です。必ずチャックがしっかりと閉じる量で調理してください。※冷凍野菜を使用する場合は、解凍してから袋に入れて調理してください。

  • time調理時間10分
  • calorieエネルギー124kcal
  • 塩分:1.0g
  • たんぱく質:6.3g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

スチームベジ 魚介ガーリック味スチームベジ 魚介ガーリック味

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
124kcal
たんぱく質
6.3g
脂質
9.3g
炭水化物
7.0g
食塩相当量
1.0g