豆腐ハンバーグ
カロリー控えめの豆腐ハンバーグでも、焼肉のたれでしっかり味つけするから満足感があります!
          
材料2人分
        鶏挽き肉 100g 木綿豆腐 1/2丁 たまねぎ 1/4個 溶き卵 1/2個分 パン粉 大さじ1~2 エバラ黄金の味 適量 サラダ油 適量 
豆腐ハンバーグの作り方
          - 豆腐はキッチンペーパーなどでしっかり水きりします。たまねぎはみじん切りにします。
 - ボウルに挽き肉・(1)・溶き卵を入れ、粘りが出るまでよく混ぜて2等分にし、両手でキャッチボールをするように空気を抜いて形をととのえます。
 - フライパンに油を熱し、(2)のハンバーグを焼きます。
 - キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「黄金の味」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。
 
調理のポイント
            ※ハンバーグは、強火で約30秒、弱火で2~3分焼き、裏返したら強火で約30秒、弱火で4~5分を目安に焼きます。
調理時間30分
エネルギー229kcal
- 塩分:1.2g
 - たんぱく質:16.3g
 
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
        ※1人当たり。
- エネルギー
 - 229kcal
 
- たんぱく質
 - 16.3g
 
- 脂質
 - 13.6g
 
- 炭水化物
 - 8.9g
 
- 食塩相当量
 - 1.2g
 

