おいしいレシピ
甘旨チキンのとろとろチーズオムライス
クリスマスメニューも「すき焼のたれ」におまかせ! フライパンで手軽に作れる、甘旨オムライス。

材料2人分
- バターライス
ごはん 茶碗2杯分(約300g) たまねぎ(みじん切り) 1/4個(約50g) にんじん(みじん切り) 20g バター 大さじ1 塩こしょう 少々
- 甘旨チキン
鶏もも肉 1枚(約250g) 小麦粉 適量 エバラすき焼のたれ 大さじ3 水 大さじ1 サラダ油 少々
- とろとろチーズ卵
卵 4個 ピザ用チーズ 30g 牛乳 大さじ2 サラダ油 少々
甘旨チキンのとろとろチーズオムライスの作り方
- [バターライス]フライパンにバターを熱し、たまねぎとにんじんを炒め、ごはんを加えて炒め合わせ、塩こしょうで味をととのえ、皿に盛ります。
- [甘旨チキン]鶏肉は小さめの一口大に切り、小麦粉を薄くまぶし、油を熱したフライパンで皮目から焼き、こんがりと焼き色がついたら裏返します。
- キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「すき焼のたれ」と水を加えて煮からめます。
- [とろとろチーズ卵]ボウルに卵を割りほぐし、チーズと牛乳を加えて混ぜ合わせます。油を熱したフライパンに流し入れ、菜箸でやさしくかき混ぜて半熟状にし、(1)にのせます。
- 仕上げに(3)をたれごとのせて、出来あがりです。
調理のポイント
※卵液を流し入れる前にフライパンをよく熱しておくと、卵がふわふわに仕上がります。
調理時間20分
エネルギー839kcal
- 塩分:3.5g
- たんぱく質:44.3g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 839kcal
- たんぱく質
- 44.3g
- 脂質
- 43.8g
- 炭水化物
- 72.2g
- 食塩相当量
- 3.5g