さん、エバラCLUBメンバーになって日目です。

ハンバーグと野菜のレンジ蒸し

シリコンスチーマーにお肉と野菜を入れて、あとは電子レンジにおまかせ!

ハンバーグと野菜のレンジ蒸し
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  • 調理時間
    15
  • エネルギー
    215kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    11.5g

※1人当たりの栄養情報を表示。

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材料2~3人分

鶏もも肉100g
ミニハンバーグ(市販冷凍)3~4個
キャベツ2枚(約100g)
じゃがいも中1個
たまねぎ1/2個
にんじん1/4本
ブロッコリー適宜
エバラしゃぶしゃぶごまだれ適量

ハンバーグと野菜のレンジ蒸しの作り方

  1. 鶏肉は小さめの一口大に、キャベツはざく切りに、じゃがいもは6~8つ切りにして水にさらし、たまねぎはくし形切りに、にんじんは短冊切りにします。
  2. シリコンスチーマーにキャベツを敷き、野菜を並べ、鶏肉とハンバーグをのせて、電子レンジ(600W)で6~7分加熱して、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
  3. ※お好みでブロッコリーを加えると彩りよく仕上がります。
  • 調理時間
    15
  • エネルギー
    215kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    11.5g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

しゃぶしゃぶごまだれしゃぶしゃぶごまだれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
215kcal
たんぱく質
11.5g
脂質
10.3g
炭水化物
17.5g
食塩相当量
1.7g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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