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長芋とオクラのシャキシャキおろしだれ和え

ネバネバ食材でスタミナアップ。「おろしのたれ」でさっぱり食べられて、夏にオススメ。

長芋とオクラのシャキシャキおろしだれ和え
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  • 調理時間
    10
  • エネルギー
    43kcal
  • 塩分
    0.5g
  • たんぱく質
    1.5g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

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材料2~3人分

長芋小1本(約150g)
オクラ1/2パック(約5本)
エバラおろしのたれ適量

長芋とオクラのシャキシャキおろしだれ和えの作り方

  1. 長芋は2cm角に切ります。オクラは塩少々(分量外)をふって板ずりし、さっと下ゆでして3cmの長さに切ります。
  2. (1)と「おろしのたれ」を和えて、出来あがりです。
  • 調理時間
    10
  • エネルギー
    43kcal
  • 塩分
    0.5g
  • たんぱく質
    1.5g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

おろしのたれおろしのたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
43kcal
たんぱく質
1.5g
脂質
0.1g
炭水化物
9.4g
食塩相当量
0.5g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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